nogi 2

Wagi dokladnie nie pamietam ale mysle ze wazylem ok. 55 kg. Wczesniejszy plan: A: 1.Nogi: przysiad 12, 10, 10, 8, 2.Plecy: drążek 12, 10, 8, 8. 3.Klatka: wiciskanie sztangi na ławeczce (plaska) 12, 10, 8, 6. 4.Barki: wyciskanie zolnierskie 12, 10, 8. 5.Triceps: prostoanie rak na wyciagu 12, 10. 6.Bices: uginanie ramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8. [...]

Dzięki :) Chyba ten FBW sobię zrobię :) Czy taki plan treningowy może być? Trzy razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3serie (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2serie (10,10) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2serie(10,10) Plecy: - Podciąganie na drążku 2serie(12,12) - Wiosłowanie 2serie(12,12) Nogi: - [...]

No i dupa jest, na siłownie nie idę :( Zmodyfikowałem trochę ten trening na trening domatora, oceni mi to ktoś? 2 zestawy 3 razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3x15 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3x12 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Nogi: - przysiady wykroczne [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bubba89 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: xxx OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD [...]

czyli tak Poniedziałek trening siłowy całe ciało 1 ćwiczenie na każdą partie 4 serie 5 powtórzeń oprócz nóg Wtorek nogi 4 serie po 5 pow Środa przerwa Czwartek Plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie 8-12 pow barki(tył) 1 ćwiczenie 4 serie 8-12 pow triceps 2 ćwiczenia 8 seri 8-12 pow Piątek Klata 4 ćwiczenia po 3-4 serie 8-12 pow barki(przód i bok) 2 [...]

[...] co ja tu widze to diety brak, a i przez wakacje "super" masy nie zrobisz, tu potrzeba czasu i ciężkiej pracy. no i w tym planie, co Ci podałem nie są uwzględnione nogi, ja robie przysiady i wspiętki i ja nie posiadam drążka, to możesz jakieś ćwiczenia zdrążkiem samemu wprowadzić. pozdro! Zmieniony przez - masaK-2 w dniu 2010-07-11 [...]

Dobra to nogi mogę dołożyć. Dodał bym: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Wspięcia UGINANIE NÓG W LEŻENIU (na brzuchu) Przysiady Następne pytanie to ile serii i gdzie to wcisnąć? Doradźcie mi proszę czy powinienem zrezygnować z jakichś ćwiczeń, odjąć kilka serii? Zaproponowany przeze mnie trening trwa cholernie długo nawet do 2h może nawet troche [...]

ale mozesz trenowac nogi na siłowni? jezeli tak to zacznij robić głębokie przysiady ze sztangą na plecach, do tego wyprosty ud, uginania (na dwugłowe), wypychanie na maszynie, hack przysiady, wykroki itd. jest masa cwiczen z których mozna ulozyc jakis plan na nogi, ale przede wszystkim przysiady suplementy i odzywki w tym wypadku to sprawa 2 rzedna

[...] jakas mieszanka!!! 2.brak treningu nóg - chyba że ja niewidze - a zdaża mi sie czasem cos przeoczyc- najwazniejsza partia - nie bede cie przekonywał dlaczego trzeba cwiczyc nogi - postaraj sie zagladnac na tematy podwieszone choc i znalesc sobie odpowiedz na te pytania!!! 3. dieta to do dzialu odzywiania!!! 4.ja osobiscie odradzam tego typu [...]

Hmmm.. gora jak na kogos kto startuje tak sobie ale nogi a raczej 4 az za duze ;) ja sie nie czepiam bo wygladasz 2 razy lepiej ode mnie . Rosnij duży

[...] Pół roku treningu, wszystko szło w dobrą stronę! /SFD/Images/2015/11/5/a5a76344c2ff462db61ddbf5f5801707.jpg Ale po drodzę, coś się zagubiłem %-) 118kg głównie przez nogi i dupsko bo kochałem przysiad 74~ w udzie /SFD/Images/2015/11/5/5bcc03392e0a4a2e92b69c7f4cf5ca30.jpg Chociaż tyle, że silny był %-) [...]

[...] czasami zwyczajnie nie pozwoli dalej i tyle." Potwierdzam :/ Ja niestety nie dam rady (nie to, że boli, bo ból swoją drogą ale po prostu fizycznie nie mogę ) przekręcić nogi w taki sposób jak Scorpion na tym filmiku i nie ze względu na rozciągnięcie, ale właśnie na to, że stawy biodrowe mi nie pozwalają na taki ruch :/ Mając nogę [...]

[...] miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-20 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/491/mariolka08/dzien/2012-01-18 trening I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 8/25 30 35 37,5 2. RDL 4x6-8 8/30 35 40 45 3. wykroki dalekie 3x12 12/8 8 8 4. uginanie leżąc 3x12 12/14 18 23 + GPP 50 skoków na skakance 50 [...]

co do martwego,wykonywałem go dość długo i chce teraz po prostu dać odpocząć plecom. Głownie chodzi mi czy dobór serii i ćwiczen jest ok,kazda sugestia mile widziana. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kordek3 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY [...]

Poprawie troszke jezeli mozna... 1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Rozpietki: 4x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 4x 7-10 Nogi [...]

nogi jeszcze ok ale góra słabo wygląda 2 trg fbw na przemodelowanie sylwetki troszkę mało jak dla mnie kolejna sprawa redukcja po cyklu to głupota ,poleci ci reszta mięcha a szału nie ma :-) ten pas tak źle się nie prezentuje ,lecz zrobil bym najpierw redu i później masowal na czysto bo ten rekomp słabo wychodzi u ciebie trochę brutalnie [...]

Dobra. Nie chce zasmiecać działu więc od razu tu to zamieszcze. Zkorygowałem sobie to wszystko i na podstawie planu RBK zrobiłem własny, który myśle będzie pasował do mnie. Przypominam że to plan tylko na miesiąc dlatego tak wygląda jak wygląda. Zerknijcie czy tak może być : Poniedziałek_________________________________ Klatka a)Wyciskanie [...]

Venc1LQ "Ćwiczę 3 razy w tygodniu planem FBW na masę " Brzuch robiłbym w treningu FBW tj. nogi>plecy>klata>barki>bic/tric>łydki/brzuch Dzięki wam za rady :) Postanowiłem że będę robił 2 ćwiczenia na zmianę -Spięcia brzucha leżąc -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej Teraz tak 2 pytania mam. 1.Jak rozumiem ćwiczenia [...]

[...] 143; W: 91; T: 66 ---> 39%/23%/38% ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Ann Biegam stałym tempem. Nie wydaje mi się, żeby moje nogi dałyby radę interwałom Kasia Ja też muszę obadać, jak się ma mój ananas Agata No to nastąpił przełom i trucht przerodził się w bieg

[...] czas tam iść. A połączenie plecy/tric miałem już od chyba 4 miesięcy więc chce zmienic złe bardzo będzie połączenie: klata+bic barki+ tric + np przedramię? plecy + lajtowo nogi ( nie będe ich żyłował żeby nie powiększać dysproporcji I wg mnie za duzo na biceps i triceps i bym dal inny podzial: 10 serii w 3 ćwiczeniach to dużo ? te partie [...]